Эффективное укрепление опорно-двигательного аппарата: восстановление и реабилитация в домашних условиях

Физиологические особенности опорно-двигательного аппарата: замечательная прочность, способность к самовосстановлению, феноменальные возможности для компенсации. На этих трёх китах и построен семинар "Домашняя медицина-2. Опорно-двигательный аппарат".

1. Прочность

Растяжение связок и мышц, весьма распространённое событие. В лидерах - девушки на шпильках, регулярно подворачивающие ноги, майские дачники, взявшие в руки садовую тачку после диванной зимы и спортсмены. Отдельная категория - офисные работники, вероломно (для опорно-двигательного аппарата) меняющие привычный двигательный режим. После нескольких месяцев офисной статичной позы вдруг встают на горные лыжи!

Вообще одеть ботинки и встать на лыжи, это не очень опасно, но некоторые так и норовят поехать по склону, да ещё на немалой скорости! Если изложить это научным языком, это будет звучать так: «...формируя сложно-переменные многовекторные напряжения, неадекватные имеющейся прочности тканей опорно-двигательного аппарата...». 

Попробуйте записаться ко мне на приём в начале февраля. Это будет непросто. На сайте общедоступных дней может и не быть, всё время заняли «старые» клиенты. Они придут, чтобы получить реабилитацию после горнолыжных напряжений, чтобы «побыстрее зажило» и выслушать в ...цатый раз, что «...по итогам многомесячного сидения в мягком кресле прочность опорно-двигательного аппарата существенно снижается!..» Иногда это снижение весьма и весьма существенно, особенно в регионах со сниженной инсоляцией (например Петербург, Мурманск и др.). Ведь солнце - необходимая «деталь» для кальциевого обмена, который определяет прочность костей. 

Как укреплять или своевременно подкреплять прочность тканей опорно-двигательного аппарата под свою организацию жизни, чтобы «не ходить по врачам»? Какие действия, движения, продукты питания и другие факторы могут стать друзьями или врагами в важном деле сохранения или восстановления прочности вашего опорно-двигательного аппарата?

Ответы на эти и другие вопросы вам даст семинар.

2. Способность к самовосстановлению

«Дорога ложка к обеду»

В этом эпиграфе выражена вся суть правильной реабилитации. Опорно-двигательный аппарат устроен так, что даже непростые повреждения, переломы, дископатии, разрывы он способен пережить и постепенно восстановить сначала анатомическую форму, а затем и функционал. Но здесь есть много маленьких и больших «но». Все они так или иначе касаются вопросов: что и когда нужно делать в необходимых случаях?  

90%(!!) пациентов с застарелыми проблемами опорно-двигательного аппарата, коррекция которых порой требует внушительного бюджета по времени и деньгам - это те, кто не знал простых травматических правил, не выполнял вовремя врачебные рекомендации по реабилитации после «незначительных» травм или (что бывает чаще и чаще) не получил их вообще. 

В реабилитационных техниках восстановления опорно-двигательного аппаратамного сверхсложного, но много и сверхпростого. И этого сверхпростого почти половина. Понимание, «как это работает» и как с этим управиться самому, что, когда и как нужно делать и в какой последовательности, позволит вам самостоятельно справляться с простыми повреждениями, а при необходимости и выполнять (по прописи врача) полноценную реабилитацию в домашних условиях

3. Компенсации

Это удивительный феномен опорно-двигательного аппарата, одновременно дающий нам и колоссальные возможности и такие же огромные риски. У вас болит что-то в ноге - посмотрите на свои следы на пляже - ямки на песке от здоровой ноги будут заметно глубже, т.е. подсознательно большая часть веса тела «переехала» на здоровую ногу, сняв нагрузку с повреждённой. Потом повреждение заживёт, вернётся ли равная опорность в ноги? Увы, не всегда. 

Для первичной компенсации стимулом служит боль! А вот для возврата как будто стимула особого нет, зато есть уже скороспелая привычка,
а сила привычки отражена даже в стихах Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она..». Вот так, бывает временная, вскоре ненужная привычка, заменяет нам счастье сбалансированности в нашем опорно-двигательном аппарате!

Поэтому безобидный ушиб колена может со временем перетянуть опорность на другую ногу. Это со временем скомпенсируется перекосом крестца, который в свою очередь вызовет нужные ему компенсации в позвоночнике, которые в свою очередь приведут... Тут можно легко написать ещё пару страничек текста про хитроумные и извилистые пути компенсаций в нашем теле. А если это не безобидный ушиб колена, а очень обидная рабочая поза, что тогда? (тогда ещё 5 страничек!). 

С точки зрения адаптации организма к травматическим изменениям и сохранению движения всё логично. С точки зрения сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата в длинном прогнозе 15-25 лет, всё нерадужно. Студенты-умницы бывают додумываются спросить:«Если уж так опасно накопление компенсаций, почему ж люди вообще от них не вымерли за тысячелетия?» Что ж, прикоснёмся к академической физиологии движения человека. 

Годовой двигательный ансамбль человека (сумма движений за год) в прежние столетия характеризовался балансирующими видами физической активности, которые ВЫЗЫВАЛИ  восстановление правильных установок и уравновешивание напряжений в опорно-двигательном аппарате. Это происходило за счёт того, что доля «балансирующей активности» которые присутствовала в их жизни, составляла 50-70%% от суммарного годового двигательного ансамбля. 

Что это за виды активности? Косьба, вспашка, ткачество, тестомешение, работа топором, верховая езда. Для аристократии- владение шпагой и бальный танец. А какой двигательный ансамбль у современного жителя мегаполиса? Даже если кто и занимается премиальным видом физической активности - йогой, так йоги этой 2-4 часа в неделю, а сидения за компьютером 20-40ч., да ещё плюс часы сидения в автомобиле. Вот добропорядочные спасительные компенсации и застревают в теле, не в силах вовремя уйти, превращаясь в болезнетворные дисбалансы. 

Каждый современный человек, особенно житель мегаполиса, обязан овладеть несколькими простыми самотестами, для того, чтобы представлять текущую картинку в отношении сбалансированности собственного тела. Это позволит самостоятельно сделать простые, необходимые действия! И, если нужно, вовремя обратиться к кинезеологу, остеопату, йогатерапевту, для коррекции на том этапе, когда это легко возможно и недорого. Приобретению навыков такого самотестирования и самокоррекции посвящена 3-я и завершающая составная часть семинара "Домашняя медицина-2. Опорно-двигательный аппарат".

Ближайщие семинары с Игорем Фомичевым:


 Игорь Фомичев -  специалист по физиологии движения человека, врач-физиолог, кандидат медицинских наук

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с другом или оставь комментарий.