Йога-нидра («сон йогов») — это осознанный сон (состояние на грани сна и бодрствования), особый метод глубокого и полного физического, умственного и эмоционального расслабления за минимальное количество времени.
Эта практика была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати (основателем Бихарской школы йоги в Индии, автором многочисленных фундаментальных работ по йоге).
Для кого?
Практика показана тем, кто:
• физически и умственно истощён;
• устал от пассивного образа жизни;
• хочет развить осознанность и ментальную чистоту;
• потерял к жизни интерес.
Польза
• снимаются перегрузки и стрессы;
• высвобождаются блоки и напряжения (болезни, комплексы и страхи), скрытые глубоко в подсознании;
• ум освобождается от ненужной ему информации;
• достигается состояние глубокой физической, умственной и эмоциональной релаксации;
• один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Особенность
Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа.
Санкальпа — намерение, внутренняя убеждённость, формула твердой решимости. Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.
Следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу. От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша формула для вас, зависит конечный результат вашей йога-нидры. В йога-нидре решения, которые мы принимаем и мысли, которые создаём, становятся потенциально очень сильными — они уходят в глубину подсознания и, со временем становятся реальностью.
Не торопитесь. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой, и не ожидайте мгновенного результата.
Рекомендации
Йога-нидру практикуют от 30 минут до 1 часа.
Практикуйте йога-нидру регулярно, желательно в одно и то же время. Можно использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Лучше всего проводить практику в йогическом классе или дома в удобной обстановке в закрытой комнате и при нормальной температуре.
Комнату до занятий следует хорошо проветрить. Избегайте сквозняков. Возьмите на тренировку теплые вещи, теплые носки.
Перед началом практики, выключите все гаджеты. Если дома присутствуют домашние животные и другие люди — сделайте так, чтобы они не помешали Вашим занятиям. Уединенность очень важна — избегайте внезапных перерывов.
Практиковать желательно не в полной темноте и не при ярком освещении, а в полумраке, т.к. полная темнота погружает в сон, а яркое освещение чрезмерно активизирует бодрствование.
Если в помещении слишком светло, Вы можете взять поглощающий свет мешочек на глаза, которая поможет полноценному расслаблению.
Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной тяжелой еды и полчаса после легких освежающих напитков.
И самое главное — не засните! Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанным.
Техника выполнения
Йога-нидра может практиковаться сидя или даже стоя. Однако. обычно она проводится лёжа на спине в шавасане («поза трупа»).
Лучше лежать на полу на коврике для йоги или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать.
Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх.
Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны.
Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
Следуйте аудиозаписи или голосу вашего инструктора.
Метод йога-нидры довольно прост — им можно овладеть при помощи прослушивания аудио-записей. На сегодняшний день в интернете довольно много записей разных учителей.
Нам нравятся записи преподавателя йоги международного уровня — Ильи Журавлева (набрав в поисковике «йога-нидра Ильи Журавлева», вы легко найдете большое кол-во записей в самых разных форматах).
Практикуйте, становитесь спокойнее и счастливее, друзья!
Статья подготовлена командой Дома Ом