Йога-нидра или "сон йогов"

   

Йога-нидра («сон йогов») — это осознанный сон (состояние на грани сна и
   бодрствования), особый метод глубокого и полного физического, умственного
   и эмоционального расслабления за минимальное количество времени.

   Эта практика была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати  
   (основателем Бихарской школы йоги в Индии, автором многочисленных
   фундаментальных работ по йоге).

   

Для кого?

   Практика показана тем, кто:

     • физически и умственно истощён;
     • устал от пассивного образа жизни;
     • хочет развить осознанность и ментальную чистоту;
     • потерял к жизни интерес.

Польза

✔ снимаются перегрузки и стрессы;
✔ высвобождаются блоки и напряжения (болезни, комплексы и страхи), скрытые глубоко в подсознании;
✔ ум освобождается от ненужной ему информации;
✔ достигается состояние глубокой физической, умственной и эмоциональной релаксации;
✔ один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Особенность

Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа.

Санкальпа - намерение, внутренняя убеждённость, формула твердой решимости. Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.

Следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу. От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша формула для вас, зависит конечный результат вашей йога-нидры. В йога-нидре решения, которые мы принимаем и мысли, которые создаём, становятся потенциально очень сильными - они уходят в глубину подсознания и, со временем становятся реальностью.

Не торопитесь. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой, и не ожидайте мгновенного результата.

Рекомендации

✅ Йога-нидру практикуют от 30 минут до 1 часа.
✅ Практикуйте йога-нидру регулярно, желательно в одно и то же время. Можно использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✅ Лучше всего проводить практику в йогическом классе или дома в удобной обстановке в закрытой комнате и при нормальной температуре.
✅ Комнату до занятий следует хорошо проветрить. Избегайте сквозняков. Возьмите на тренировку теплые вещи, теплые носки.
✅ Перед началом практики, выключите все гаджеты. Если дома присутствуют домашние животные и другие люди - сделайте так, чтобы они не помешали Вашим занятиям. Уединенность очень важна - избегайте внезапных перерывов.
✅ Практиковать желательно не в полной темноте и не при ярком освещении, а в полумраке, т.к. полная темнота погружает в сон, а яркое освещение чрезмерно активизирует бодрствование.
✅ Если в помещении слишком светло, Вы можете взять поглощающий свет мешочек на глаза, которая поможет полноценному расслаблению.
✅ Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной тяжелой еды и полчаса после легких освежающих напитков.
✅ И самое главное — не засните! Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанным.

Техника выполнения

⃣ Йога-нидра может практиковаться сидя или даже стоя. Однако. обычно она проводится лёжа на спине в шавасане («поза трупа»).
      Лучше лежать на полу на коврике для йоги или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать.
⃣ Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх.
⃣ Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны.
     Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно   осуществляться во время практики.
⃣ Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
⃣ Следуйте аудиозаписи или голосу вашего инструктора.

Метод йога-нидры довольно прост — им можно овладеть при помощи прослушивания аудио-записей. На сегодняшний день в интернете довольно много записей разных учителей.

Нам нравятся записи преподавателя йоги международного уровня - Ильи Журавлева (набрав в поисковике «йога-нидра Ильи Журавлева», вы легко найдете большое кол-во записей в самых разных форматах).

Практикуйте, становитесь спокойнее и счастливее, друзья!

 


Статья подготовлена командой Дома Ом

Понравилась статья? Поделись с другом или оставь комментарий.