Коленки трясутся, шея уже не поворачивается ни в какую сторону, а спина затвердела как камень и перманентно ноет? Поздравляем, вы работаете за компьютером! Нет, мы конечно не экстрасенсы, но пару полезных советов дать можем. Снимаем симптомы сидячего образа жизни без волшебства и заговоров — с помощью эргономики.
Топ советов по организации рабочего пространства от Дома Ом и остеопата Сергея Надарейшвилли.
Правило первое — держи друзей близко, а монитор далеко
Монитор — коварный враг правильной посадки. Особенно если вы работаете за ноутбуком. Так что стоит держать его прямо напротив и на почтительном расстоянии 60-70 сантиметров. Отрегулируйте положение монитора так, чтобы верхний край экрана был на уровне ваших глаз.
Любите сидеть в унылом офисе нежась под весенним солнышком? Тогда не забывайте следить, чтобы это солнышко ни в коем случае не бликовало на экране монитора. Да и вообще, стоит избегать большого контраста между экраном и окружающим пространством, поэтому не забывайте регулировать яркость.
При активной работе за монитором обязательно уделяйте время расслабляющей гимнастике для глаз. Если 50% от своего рабочего времени вы смотрите в монитор, то на зарядку должно уходить по пять минут на каждый час работы. Если же вы работаете за компьютером более 50%, то и время для гимнастики увеличивается — 7 минут в час.
Правило второе — клавиатура и мышка не так уж и безобидны
А ну-ка, где стоит монитор? Правильно — прямо напротив вас! Вот и клавиатура должна стоять также. Но есть нюанс — она должна стоять под столом, на выдвижной подставке, которая есть у каждого компьютерного стола. Так вы сможете держать руки под прямым углом и опираться на подлокотники стула. Это избавит вас от дискомфорта после работы на весу и напряжения в плечах. Кисти рук держите ровно — на одной линии с локтями. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
Слышали про тунельный синдром? Это когда из-за специфического положения, пальцы на руке начинают болеть и неметь на длительное время. Звучит неприятно, поэтому давайте лучше этого избежим — запаситесь специальной подушкой для запястья. Они стоят совсем немного, бывают встроены сразу в коврик для мышки, и даже в форме котиков.
Правило третье — стул и стол: идеальное сочетание
Топ по эргономичности занимает угловой компьютерный стол, потому что на нём можно удобно разместить функциональные аксессуары так, чтобы они не сковывали вас в движениях. А также в таком столе обязательно будет присутствовать выдвижная подставка для клавиатуры, а как мы выяснили, она очень важна для комфортной работы. Кстати, у неё есть ещё одна полезная функция — она мешает сидеть нога на ногу. Этой ложно-комфортной позы следует избегать — она препятствует нормальной циркуляции крови. Между прочим, привычка сидеть нога на ногу может быть одной из причин варикоза.
Мягкое офисное кресло из кожи, в котором можно развалиться… Эх, мечта. Но нам не подходит! Стул стоит выбрать с подлокотниками, поддержкой поясничного отдела и обязательно не слишком мягкий. Но это и к лучшему, согласитесь — мягкий стул плохо помогает настроиться на рабочий лад. Регулируйте высоту так, чтобы между столешницей и вашими коленками оставалось пространство. И не забывайте про правило “глаза на уровне верхнего края монитора”.
Есть ещё нюансы с микроклиматом и освещением, но зачастую эти факторы мало зависят от простых бойцов клавиатуры и мышки, поэтому просто дадим универсальный совет на все времена — помещение всегда должно быть проветренным.
Друзья, а вы стараетесь сделать своё рабочее пространство комфортным или довольствуетесь тем, что есть? Делитесь лайфхаками!