«Квадратная» голова и мозг как сахарная вата – а надо собраться. Отеки на глазах, пальцах, ногах – а нужно выглядеть и прямо сейчас. Надвигается боль, таблетка помочь не успеет – как смягчить «удар» или вообще убрать. Хочется подтянуть свисающий животик и рыхлые бедра, даже спорт и диеты не особо помогают – ну очень нужно. Тревожность, желание все бросить, стресс – уже хочется вспомнить, как это быть радостным и спокойным.
Вопросы разные, а источник один – слабость главной помпы нашего тела – диафрагмы (спойлер: что делать – станет понятно в конце статьи).
Чем занимается диафрагма и почему нам плохо, если она слабая
Диафрагма – это мышца, которая отделяет грудной отдел от брюшного и выполняет роль «массажера» для внутренних органов. Крепится по нижнему краю ребер и к поясничным позвонкам.
Если диафрагма слабеет, она ведь мышца, то начинает давить на органы живота, вызывая опущение, воспаления, проблемы с поясницей. Легкие не получают нужного объема выдоха, потому что их «не дожали» – шлаки застревают в лимфе, сердце начинает сбоить.
Вот только некоторые из последствий слабой или зажатой диафрагмы:
(нажми на каждый пункт, чтобы прочитать подробнее)
Повышенный стресс и тревожность
Диафрагма «отвечает» за расслабление, спокойствие, крепкие нервы.
Недостаток кислорода
Та самая «квадратная» голова, постоянная усталость, невнимательность, зашлакованность, недостаточное питание тканей организма (сухость, дряблость и по списку).
Ухудшение дыхательной функции
Постоянные простуды, долго проходящий кашель, одышка.
Плохая осанка и боли в спине
Помните, диафрагма крепится к позвонкам в поясничном отделе? Слабая диафрагма «тянет» на себя мышцы, которые участвуют в движении поясницы. Тело подстраивается под «слабое» звено, пытаясь компенсировать за счет выключения каких-то функций.
Отеки
Диафрагмальная помпа заставляет кровь переносить нужный объем кислорода и очищает лимфу от шлаков. Помпа замедляется – лишняя «грязька» и вода остается в организме. Вот они отеки по всему телу и на самых заметных местах: лицо, второй подбородок, отвисший живот, ноги.
Опущение внутренних органов
Диафрагма расположена поперек тела и при ослаблении начинает давить на органы в брюшной полости: печень, желудок, кишечник, органы малого таза. Сильно достается женским органам и простате у мужчин. Последствия неприятные и закрыть на них глаза не получится.
Ухудшение настроения
Неправильное дыхание, недостаток кислорода, зашлакованность приводит к повышенной раздражительности, усталости, зацикливанию на негативных мыслях.
Что такое диафрагмальное дыхание
Диафрагмой невозможно управлять сознательно, ее не потренируешь привычным способом, возможности массажа тоже ограничены.
Но добраться до нее все-таки можно. Поддерживать главную дыхательную мышцу помогают дыхательные упражнения, или диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание, или еще его называют брюшное дыхание, является естественным для нас. В отличие от поверхностного грудного дыхания, диафрагмальное дыхание позволяет использовать полный объем легких. Так организм получает большое количество кислорода, и общее состояние здоровья приходит в баланс.
Механизм диафрагмального дыхания
Во время обычного вдоха диафрагма сокращается и опускается, расширяя грудную клетку и засасывая воздух в легкие. Выдох происходит, когда диафрагма расслабляется, поднимается и выталкивает воздух из легких.
Поверхностное дыхание, часто бывает при волнении и стрессе, в основном использует грудные мышцы, а не диафрагму. Это ограничивает количество вдыхаемого воздуха, то есть кислорода поступает существенно меньше и увеличивается содержание углекислого газа в крови. Диафрагмальное дыхание, наоборот, задействует диафрагму, позволяя делать более глубокие и эффективные вдохи.
В чем польза диафрагмального дыхания
Если говорить упрощенно, то диафрагмальное дыхание работает на весь организм в целом, как кровеносная и лимфатические системы. И любой недостаток в ней отражается на каждой зоне тела.
Когда мы знаем, как поддерживать диафрагму в рабочем состоянии через техники дыхания, то некоторые недомогания просто не возникают, а с другими удается справиться намного проще и быстрее.
Снижает стресс и беспокойство.
Когда вы практикуете глубокое дыхание, то активируете парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «отдохнуть и переварить». В таком состоянии крепче спится, организм получает качественный отдых.
Улучшает работу легких.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить дыхание за счет укрепления диафрагмы и увеличения объема легких. Это может быть особенно полезно для людей с астмой, пневмонией или для восстановления после других респираторных заболеваний.
Укрепляет иммунную систему.
Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к клеткам организма, тем самым укрепляя его защитные функции.
Снижает или совсем снимает боль.
Глубокое дыхание увеличивает выброс эндорфинов, которые действуют, как естественные болеутоляющие, вырабатываемыми самим организмом, и расслабляет напряженные и спазмированные мышцы. Диафрагмальное дыхание полезно для людей с хроническими головными болями, помогает убрать или значительно ослабить боли в желудке, спине, шее и плечах.
Улучшенное насыщение организма кислородом.
Диафрагмальное дыхание учит организм использовать полный объем легких. А это означает более эффективный газообмен и полноценное насыщение кислородом даже тех зон, куда он редко доходит. При регулярных даже 10 минутных практиках правильное дыхание быстро восстанавливает общее самочувствие после насыщенного дня, сильных умственных нагрузках, когда нужно быстро собраться и сконцентрироваться.
Снижение стресса и тревожности.
Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. Глубокие, медленные вдохи и выдохи помогают снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и успокоить нервную систему.
Улучшение работы сердца и сосудов.
Диафрагмальное дыхание помогает снизить и контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это в том числе связано с улучшением кровообращения и снижением уровня стресса.
Улучшение пищеварения.
Диафрагмальное дыхание стимулирует работу органов брюшной полости: улучшает пищеварение, снижает вздутие живота и борется с запорами.
Улучшение голоса.
Певцы и актеры специально занимаются диафрагмальным дыханием для постановки голоса, так как оно позволяет контролировать дыхание и придавать голосу силу и объем. В обычной жизни глубина и приятный тембр голоса получаются как «побочный» результат практик.
Улучшение концентрации и внимания.
Диафрагмальное дыхание помогает вовремя успокоить ум и повысить концентрацию в моменте. То есть не нужно заниматься годами, чтобы добиться нужного результата – он получается «здесь и сейчас».
Как научиться дышать животом
Дыхательные упражнения одни из самых приятных в освоении, не требуют специальной подготовки и оборудования, большую часть из них можно делать в любом месте и в любое время.
За столетия люди научились через дыхание «доставать» и прорабатывать разные зоны и группы мышц. Упражнения уложены в систему, чтобы безопасно получать нужный результат. Сначала лучше осваивать практики последовательно, но потом можно применять именно те, которые нужны в данный момент.
Уникальность системы в том, что эффект виден практически сразу: боль отступает, отек уходит, голова проясняется, тревожность отступает. Дыхательные практики подходит людям любого возраста и разной физической подготовки, и женщинам, и мужчинам, и детям.
Чтобы не откладывать, попробуйте базовые техники диафрагмального дыхания.